Chtěli bychom vám představit reprezentativní jídelníček proti akné na jeden den, který používá 25letá slečna, která měří 163 cm, váží 56 kg a chodí cvičit 1-2krát týdně a chce předcházet tvorbě zánětlivému akné (především papulím = zánětlivé akné pupínky).
Daná osoba dle výpočtu kalorií (byl použit omnicalculator.com/health/calorie) by měla přijmout přibližně celkem 1800 kcal za den.
Dále dle výživového doporučení pro USA z let 2015-2020 je doporučováno, aby sacharidy tvořily 45-65 % kalorií, tuky 25-35 % a bílkoviny 10-30 %. Daná mladá žena by měla tedy přijmout přibližně 110 g bílkovin (440 kcal = 24 %; přibližně 2 g/kg), 60 g tuků (540 kcal = 30 %; přibližně 1,1 g/kg) a 200 g sacharidů (800 kcal = 45 %; 3,7 g/kg) a 18-23 g vlákniny.
Snídaně
Pro níže vypočtené hodnoty kcal a obsahy sacharidů, tuků, bílkovin a vlákniny byla použita mobilní aplikace Kalorické Tabulky.
Veganský protein - 38 g
Ovesné vločky - 50 g
Banán - 75 g
Chia semínka - 7,5 g
Ořechy kešu - 15 g
Celkem - 555 kcal; 41 g bílkovin; 60 g sacharidů; 15 g tuků a 11 g vlákniny
Vitamínový-minerální doplněk stravy - 1 tabletka
Reprezentativní názvy chelátových forem minerálů, které vykazují lepší vstřebatelnost.
Bisglycinát zinečnatý pro zinek (50 % RHP*)
Selenové kvasnice pro selen (32 % RHP)
Vitamín E (59 % RHP)
Vitamín D (188 % RHP)
*RHP = Referenční hodnota příjmu u průměrné dospělé osoby (8400 kJ / 2000 kcal).
Oběd
Vepřové maso pečené libové - 100 g
Brambory vařené bez slupky - 190 g
Jablko červené - 110 g
Brokolice syrová - 75 g
Avokádo syrové - 75 g
Celkem - 530 kcal; 38 g bílkovin; 63 g sacharidů; 17 g tuků a 11 g vlákniny
Večeře
Vejce slepičí - 2*55 g
Vaječné bílky - 3*33 g
Chléb žitný celozrnný Fit den Penam - 1,5*krajíc (42 g)
Brambory vařené bez slupky - 150 g
Ořechy vlašské - 15 g
Okurka salátová - 75 g
Hroznové víno bílé bezsemenné - 75 g
Celkem - 640 kcal; 34 g bílkovin; 70 g sacharidů; 23 g tuků a 9 g vlákniny
Daná osoba za den tedy přijala přibližně 1725 kcal; 113 g bílkovin; 193 g sacharidů; 55 g tuků a 31 g vlákniny.
Jídelníček proti akné - Shrnutí, doplňující informace a vysvětlení
Uvedený jídelníček si můžete přepočítat pro vaši váhu, vaše pohlaví, váš věk a vaši výšku pro dané kalorie (např. pro muže, kterému je 31 let, měří 181 cm, váží 73 kg a chodím cvičit 1-2 týdně, tak tato osoba by měla přijmout celkem 2400 kcal. Stačí případně všechny porce vynásobit 1,33). Kostra jídelníčku by však neměla být radikálně měněna.
Výše uvedený jídelníček je pouze orientační! Dané gramáže nejsou tedy vytesané do kamene, které musíte dodržovat každý den. Například, pokud máte přijmout 120 gramů bílkovin, nic se nestane, pokud nějaký den přijmete 129 gramů a jiný den 115 gramů (+- 10 %). Důležitá je však dlouhodobá konzistence.
Proč se určité potraviny vyskytují v jídelníčku je popsáno v jiném článku.
Proč se některé potraviny (např. mléčné produkty nebo "sladká jídla") a potravinové doplňky (např. syrovátkový protein) nevyskytují v tomto jídelníčku jsme vysvětlili v jiných článcích.
Jednotlivé minerály a vitamíny a jejich efekt proti akné je popsán v dalším článku.
Proč si dávat pozor na některé vitamíny (B6 a B12) jsme popsali v jiném článku.
Trápí vás akné?
Vyřešte ho se setem Akné duo od Juziky s přírodními patentovanými složkami. Krém a Sérum proti akné synergisticky pomáhají rychleji zacelit akné pupínky, snížit podráždění a předcházet tvorbě novým pupínkům.
Kupte přírodní bylinný Krém proti akné od Juziky s Miniporyl™ a Anti-Irritant Complex pro efektivní kontrolu vašeho akné.
Kupte SOS bylinné přírodní Sérum proti akné od Juziky s Acnilys® a Diam Oléoactif® pro rychlejší zacelení akné pupínků.
Naše inovativní produkty jsou vyvinuty a vyrobeny v České republice, bez podezřelých nebezpečných látek, nekomedogenní, přírodní, fungují a mohou být k Vám odeslány do 24 h.